五禽戏，健身气功，中医运动养生
健身气功五禽戏起势调息，动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方（图）。动作二：左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。
五禽戏，健身气功
五禽戏，健身气功，动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。动作四：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前；目视前方。重复三、四动两遍后，两手自然垂于体侧。
五禽戏，健身气功
五禽戏，健身气功，动作要点，两臂上提下按，意在两掌劳宫穴，动作柔和、均匀、连贯。动作也可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。
五禽戏，健身气功，易犯错误，向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃。两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘尖外扬，肩膀上耸。
五禽戏，健身气功，纠正方法，开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。意念沉肩，再两臂起动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按，运行路线成弧线，圆活自然。
五禽戏，中医运动，健身，气功
五禽戏，健身气功，功理与作用，排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。吐故纳新，升清降浊，调理气机。
五禽戏，健身气功，五禽戏的动作之形充分考虑了对脏腑的积极影响。在练习五禽戏之前，头身正直，含脚垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适，不仅肌肉放松，而且精神上也要放松，逐步进人练功态。古人说得好：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。”
五禽戏，中医运动，健身，气功
开始练习每戏时，要根据动作的名称含义，作出与之相适应的动作造型，努力做到“演虎像虎”、“学猿似猿”等。以“猿提”为例，猿钩的快速变化，愈在增强神经一肌肉反应的灵敏性，两掌上提式，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压脚脏和颈部血管，两掌下按时，伸颈，沉肩松腹，扩大胸腔体积，这样可加强呼吸，按摩五脏，改善脑部供血。尽管“形”显示于外，但内在的“意”、“神”却通过仿效虎之戚猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷来体现。
五禽戏，中医运动，健身，气功
另外，每戏还讲究意气相随，内外合一，以“熊运”为例，外形动作像两熊掌在腹前划弧，腰腹部同步摇晃，实则要求丹田内气也要随之运使，呼吸之气也要按照提吸呼落的规律去做，以达到“心息相依”的要求。这也是各脏腑组织之间相互传递各种信息，在气血津液环周于全身情况下，形成了一个非常协调统一的体现。
运动时怠慢了脚：有些人经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
五禽戏，中医运动，健身，气功
运动时不讲科学：进行健身锻炼是有“忌讳”的。比如：骨质增生患者在炎症尚未消失时，采用大运动量器械锻炼，超负荷剧烈运动，会加剧关节的损伤，结果事与愿违。锻炼强度与运动量掌握不好，用力方法不当、技术动作不规范，身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或其他部位扭伤。
运动前准备不足：肌肉需要一定的时间来调整到有氧活动所需的新要求，所以健身运动前应做好热身运动，慢慢开始，然后逐步提高强度。
五禽戏，中医运动，健身，气功
伸展肌肉不足：当你热身和做完有氧运动后不要马上伸展肌肉，或者做柔韧练习，应该花几分钟时间来降低心率并伸展肌肉，这样做有利于提高了柔韧性，并帮助身体为下一个练习做好准备。此外，运动时一定要达到足够的强度，否则达不到健身效果。足够的运动强度是以至身体微微出汗，保持你的心率在训练区域内为准。
做阻力运动时摇摇晃晃：当你在做阻力运动并摇晃时，你很可能拉伤了别的肌肉，这会导致用力过度和损伤。包括背部的肌群在内特别易受伤，控制好重量，不要让它控制你。
五禽戏是传统健身术之一，相传为古代名医华佗所创。华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和神态，来达到舒展筋骨，畅通经脉的目的。如今盛行的太极等传统健身方式，最初源于华佗创编的五禽戏。
五禽戏，中医运动，健身，气功
五禽戏，健身气功，据中医理论的“五行学说”，模仿虎等五种动物的动作，与人的五脏有着密切的关系。现代医学研究也证明，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，达到增强体质、延年益寿的目的。
五禽戏，健身气功，故事来历，华佗最早阐述运动保健，相传，华佗年轻时上山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，他很好奇，想进去看看，忽然听到洞里有人在谈医论道，还说起了华佗，他吓了一跳，正转身想离去。
五禽戏，中医运动，健身，气功
这时洞里人叫道：“华佗已经来了，何不入内一叙！”华佗只好进去，原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授了许多奇妙的医术，还传给他一套健身功法：模仿虎、鹿、猿、熊、鸟的姿态去运动，这就是著名的五禽戏。华佗下山后，从此依教奉行，使五禽戏在防病治病方面发挥了巨大作用。华佗认为“体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出……身体轻便而欲食”。
五禽戏，健身气功，这是人类用医疗体育运动治疗疾病最早的理论阐述。现代医学也证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式，能提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生；提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血功能，还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。
五禽戏，中医运动，健身，气功
五禽戏，健身气功，瑞典体育科学学者在对五禽戏进行了认真的研究和考证后指出：“世界上应用运动作医疗保健最早的国家是中国。这是中国国学的荣誉，也是中国医学对世界人民的一大贡献。”
五禽戏，健身气功，动作要领，“扑晃奔摘飞”强身治病，虎戏。虎属水主肾，模仿虎的瞪眼、扑动前肢、鼓动周身等动作，能加强肾脏的锻炼，扩张肺气，有益肾强腰、壮骨生髓的作用，可以通督脉、去风邪。虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。
