中医运动养生的方法很多，根据不同的养生需求及目的而选用不同的运动方法。具体的运动方法如：散步、跑步、爬行、游泳、跳舞、医疗体操、保健操、吐纳导引、器械（具）锻炼等。根据运动的不同方式划分为四个大的类别，并将具体的运动力法分别归属于这四大分别。

一般运动

一般运动的方法是指人们在日常生活当中自觉或不自觉即很容易掌握的一些文体娱乐活动。包括散步、跑步、爬行、游泳、跳舞、登楼梯、登坡等运动方法。

散步：散步是人们最原始的一种运动方法，将其作为人们的一种主动养生行为，在《黄帝内经）中就有明确的记载。<素问·凹气调神大论）中|兑“春三月，夜卧早起，广步于庭…养生之道也。”告诉人们在阳春三月，自然界阳气升发之时，在清晨，于庭院中散步可以养凡之生气。散步时应保持一种轻松自如的精神状态，正如清曹庭栋在《老老恒；．散步）中所说的那样：“散步者，敬而不拘之谓。且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。”此话道出了散步的内橱，说明散步应在悠然自得、消遥自在的状态下，可以走走停停，停停走走的一种运动方式。

散步有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。运动生理学证明：步行首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态，并使内脏各器官的功能保持协调与平衡；新陈代谢机能旺盛。新陈代谢的提高是延缓细胞衰老的重要因素之一。同时散步是在一种安l糊舒适、思想完全没有负担的状态下进行的，因此可以改善大脑皮层的机能状态，提高大脑皮层的功能，进而又增强大脑皮层对内脏功能的调控。

散步应选择空气清新、四周宁静、道路平坦之处，以防止烟尘的吸入、噪音的干扰而影响散步的心境及效果．，在平坦的道路上，可使四肢自然、舒缓、协调地摆动，全身关节筋骨得以适度地活动，加之轻松畅达的心境，自然令人气血和调，百脉顺畅，脏腑得养，形体康壮。当然最好选择在花间林丛、河畔溪边，这里不仅氧气充足且负离子含量也高，负离子进入体内可调节血糖、血钾、血钙等使之维持正常，并能调节脑细胞的功能及新陈代谢，且能促进人体维生素的合成与储存。

散步的耐间可选在清晨、饭后或临睡前。晨起空气比较清新且环境宁静，作为一般的养生保健及慢性病的康复均可选择此时。饭后散步可起到消食健胃的作用．当然不宣饭后马上散步，最好在饭后10-20分钟后再散步，以缓步行走为宜，这样才有助于冒进行有节律地蠕动而帮助其消化。临睡前散步则具有安神镇静的作用，仍以缓步运行，但应以身体微感疲劳为佳；同时临睡前散步还可防止脑血管病的发作，最好在饭后10分钟喝一杯水再散步，水被吸收后能使血液变得稀薄、粘稠度变低，同时散步又使血液循环加快，新陈代谢增强，血液中的荆日废物易于排除体外，减少了代谢废物在体内的淤积，也就防止了心脑血管的梗塞，降低心绞痛的发生率。

散步的速度应因人而异，当然以不感觉疲劳为佳。但从养生的角度说不同的速度有不同的养生效果。缓步：从每分钟60-70步（大约50米左右）的速度缓慢而稳健地行走。具有稳定情绪，解除疲劳，消食健胃的作用。适合于年老体弱及饭后活动。快步：以每分钟120步（大约100米左右）的速度稍快而轻松地行走。具有振奋精神，兴奋大脑，强壮腰膝的作用。适合于年龄稍轻，体质略强及清晨散步。下肢矫健有力对垒身的机能、代谢都有益处，特别是对循环系统的功能有明显的促进作用。清晨散步后使头脑清晰，反应灵敏．可保证白天旺盛的工怍精力。

散步时着装宜宽松．舒适，有利于各个部位的放松；姿势宜收暄敛臀，挺胸直背；活动宜从容和缓、上下协调；步伐稳定，步幅均匀；呼吸宜平稳和缓、适应动作；精神宜怡然自得，无念无虑。虽然散步的运动量不大，动作亦不剧烈，只要持之以恒、循序渐进，定能收到显著的效果。