各位老铁：

大家好，我是大名鼎鼎的脂肪肝“坏小子”。近年来，我的“曝光率”可是芝麻开花——节节高，可以自豪地告诉各位，我现在已成为全球第一大肝病明星。是不是特厉害！

什么？居然还有人不认识我？认为我是“什么鬼”？那我可得好好跟你唠叨唠叨——

　我是谁？　

我的全名叫脂肪性肝病，英文名叫fatty liver，是病变主体在肝小叶，以弥漫性肝细胞大泡性脂肪变为病理特征的临床综合征。

病理科医生喜欢把我分成单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、脂肪性肝硬化3种类型；临床医生根据有没有过量饮酒史，又喜欢把我分成酒精性脂肪性肝病和非酒精性脂肪性肝病。

这么说吧，其实，肝脏本来是需要存少量脂肪的，只为以后吃不上东西的时候急用。谁知道许多人喜欢照顾我，胡吃海喝，摄入大量脂肪，脂肪重量超过一定量（脂肪占肝脏重量的5%~10%），我的仓库装不下，我就把肝细胞撑得变形了，像气球一样，或者把肝细胞直接给撑破了，多种转氨酶也开始高了，炎症因子也出来了。我还没来得及修复好，又被撑坏了，周而复始，慢慢地，我身上的疤痕越来越多，我就变成肝纤维化和肝硬化，说不定还会出现肿瘤！

 我喜欢谁？

那些多吃少动的人是我的最爱。

生活条件好了，很多人毫无节制地吃吃喝喝，吃了又不运动，还常常来个“北京瘫”“葛优躺”，给我创造了“附体”的机会。

不合理减肥、体型太瘦的人，我也喜欢。

这种人也可能得被我缠上，由于营养素摄入不足，体内缺少蛋白质和维生素，大量脂肪酸进入肝脏，从而导致肝内脂肪积蓄。

贪杯的人我也不放过。

酒精也是我的帮凶之一。有些人一查出“脂肪肝”，第一反应总是拍拍肚子说“看来以后要吃清淡点了”，其实他最大的问题不在于吃，而在于喝酒。

药物副作用和肝炎也可能让我趁虚而入。

一些有肝脏副作用的药物，长期服用可能导致脂肪肝，例如常见的激素类药物，抗心律失常药如胺碘酮等。此外，病毒性肝炎，尤其是丙型肝炎，早期也可能表现为脂肪肝。

 怎样发现我？

大多数时候我是隐身的，不会给你带来任何感觉，常常在体检时通过超声、CT等检查才能偶然发现我，所以我常常不被你们重视。

 怎样远离我？

目前尚无治疗脂肪肝的特效药，虽然市场上有名目繁多的所谓“专治脂肪肝药物”，但这类药物不是疗效不确切，就是几乎都有副作用（如肝损伤），千万不能自行使用这类药物。

绝大多数情况下我是不怕药物的，我最怕的就是“运动”和“饮食”这两把利剑。

运动

运动，是最佳治疗方法之一，但是要讲究方式方法。现在我就告诉你们三种最佳运动方式。

第一，游泳。游泳不仅能够有效控制脂肪肝，还能有效保护膝关节不受伤害，另外，游泳是一种有氧运动，能有效锻炼心肺功能，有研究证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，所以游泳对于控制体重，治疗脂肪肝大有裨益。

第二，慢跑。慢跑是一种中等强度的有氧运动，慢跑不是快跑，不是短途冲刺，它讲究的是对耐力的训练，慢跑是一种很好的控制脂肪肝的锻炼方式。夜跑非常适合上班族，因为很多上班族白天没时间运动，所以近些年非常流行夜晚慢跑。

第三，骑自行车。自行车是我国目前倡导低碳生活中最环保的交通工具。骑自行车不仅可以训练下肢肌肉群，还能增强心肺功能，减轻体重，有利于消耗肝脏的脂肪，对保护环境还大有益处。

当然，每一种运动都是需要持之以恒的，否则，我又会悄悄回来的。

饮食

饮食，也是必不可少的治疗方法之一。

第一，膳食均衡。通俗说：就是吃得越杂越好。饮食要粗细搭配，多新鲜蔬菜、水果和藻类，少动物蛋白、海鲜、动物内脏，并要保证有足够的膳食纤维，每日至少30g左右。

第二，绝对禁酒。酒精被摄入后，90%以上都是由肝脏代谢的。酒精在肝脏内代谢为乙醛，乙酸。乙醛对肝脏产生很大的危害。脂肪肝患者的肝脏已经受损，如再饮酒，就会加速脂肪肝向肝硬化和肝癌发展的进程。

第三，少食多餐。合理分配三餐。不吃早餐绝对是个不良的生活习惯，它会使人的机体对能量更加渴求，于是把能量储备起来以备急用，时间久了，就会引起能量代谢紊乱，从而加重脂肪肝。三餐应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，尤其要注意，晚餐要少吃，还要坚决取消吃夜宵的坏习惯，晚上12点以后绝对禁食。

其实，如果我只是单纯性的脂肪肝，你们也不必害怕，管住嘴、迈开腿就可以很好地控制了，就当我是身体出现健康状况的一个前哨和信号。

但如果你本身就很胖，还被我缠上，可就要当心了，要长期特别关注自己的血糖、血脂、血压和腹围，因为这些指标都可能提示与各种代谢性疾病、心血管疾病密切相关。

当然，脂肪肝绝大部分是因为不健康的生活习惯导致的，但脂肪肝并不等于油脂吃得太多，有些人吃得很绿色、很健康，也会被我找上门，那可能是因为肝细胞脂肪代谢出了问题，要进一步排查原因哦。

哎呀，一打开话闸子，就毫无保留地泄露了自己的所有秘密！如果可以收回的话，我还是选择闭嘴吧！管住嘴，迈开腿，我才能继续称霸武林啊~

  也罢也罢，事已至此，希望我的自我牺牲能唤醒沉睡中的老铁吧，不要等失去健康的那一天才后悔莫及啊！

—— 一个能变好的脂肪肝