摘要：肠道细菌的多样性和平衡状态决定了我们的健康状况，那么如何维护肠道细菌的多样性和平衡呢，首先我们就要规避危害肠道健康的生活方式与方法，比如：

      1、肠道细菌的平衡及多样性可以调节身体炎症的发生，多种有益菌的健康水平限制着身体及大脑中炎症化学物质的生产，而炎症是糖尿病、癌症、冠心病、阿尔茨海默病等退行性疾病的基础。

      2、肠道细菌可以维持肠壁的完整性并阻止肠渗漏。前面我们分享了肠渗漏会导致肠道中常见的蛋白质穿透肠壁并激发免疫系统，引发自体免疫性疾病。

      3、肠道细菌能够制造有益于大脑健康的重要的化学物质。如前面我们分享的脑源性神经营养因子、维生素B12、谷氨酸、r-氨基丁酸（GABA）等，这些物质能将多酚等食物来源的成分分解成更小的抗炎症分子，令其得以被吸收到血液中并最终对大脑起到保护作用。